Liikuntaryhmät
Liikuntapalveluiden syksy 2024
Lempäälän kunnan liikuntapalvelut järjestää ohjattua terveyttä edistävää liikuntaa perheille, nuorille, työikäisille, ikäihmisille ja erityisryhmille eri puolilla kuntaa. Kaikki ryhmät ovat matalankynnyksen liikuntaryhmiä, jotka soveltuvat erittäin hyvin aloittelijoille. Suurin osa ryhmistä alkaa 2.9. alkavalla viikolla ja päättyy viikolla 48. Syyslomaviikolla (vko 42) ei ohjauksia. Ryhmän hinta on 27,50 € (pl lyhyemmät kurssit ja nuorten ryhmät)
Ilmoittautuminen alkaa ma 19.8.2024 klo 10.00 osoitteessa https://uusi.kuntapalvelut.fi/lempaala
Voit myös ilmoittautua Hyvinvointikioskilla (Manttaalitie 15) ma 19.8. klo 10.00–12.00.
Liikuntapalveluiden ryhmät
Kehonhuolto
Työikäisille suunnatulla kehonhuolto-tunnilla yhdistyvät kevyt liikunta, kehonhallinta, kehonhuolto, venyttely ja rauhoittuminen. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Kehonhuoltotunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille henkilöille.
Kevyttä liikettä
Työikäisille suunnatulla jumppatunnilla tehdään helppo alkulämmittely, lihaskunto-osio sekä lopuksi venyttelyt /rentoutus. Tunnilla ei tehdä hyppyjä eikä askelsarjoja. Käytämme jumpassa erilaisia välineitä mahdollisuuksien mukaan.
Kevyttä liikettä ja kehonhuoltoa
Kehonhuoltotuokio työpäivän päätteeksi. Kevyttä liikettä ja kehonhuoltoa-tunnilla yhdistyvät kevyt liikunta, kehonhallinta, kehonhuolto, liikkuvuus, venyttely ja rauhoittuminen. Tunti aloitetaan lämmittävillä ja avaavilla liikkeillä. Liikkeitä tehdään pystyasennossa, lattiatasossa sekä erilaisia välineitä käyttäen. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Kehonhuoltotunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille henkilöille. ”Keho ja mieli virkeäksi kehonhuolto -tunnilla!” Ota mukaan joustavat vaatteet, vesipullo, oma alusta ja halutessasi pieni tyyny.
Kevyttä liikettä senioreille
Musiikillinen kehonhuoltotuokio, jossa harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa. Liikkeitä tehdään pystyasennossa, lattiatasossa sekä erilaisia välineitä hyödyntäen.
Senioritanssi
Senioritanssi on erinomaista terveysliikuntaa, joka lisää hyvinvointia ja liikkumisvarmuutta. Monipuolinen musiikki ja helposti omaksuttavat askelsarjat auttavat löytämään tanssin ilon. Ota mukaan oma vesipullo.
Seniorituolivoimistelu
Senioreille suunnattu tuolivoimistelu sisältää kevyen alkulämmittelyn kehoa herättelevillä liikkeillä. Tuokio jatkuu tasapainoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisäävillä liikkeillä. Tutustumme myös muutamiin tuolitansseihin.
Tuolivoimistelu soveltuu henkilöille, joilla on jo jonkin verran hankaluuksia tasapainon ylläpitämisessä pystyasennossa.
Kuntosali kuntoutujille (suositusryhmä)
Ryhmä on tarkoitettu niille, jotka tarvitset apua ja ohjausta harjoittelussa. Tähän ryhmään tarvitaan joko terveydenhuollon henkilöstöltä tai liikunnanohjaajalta suositus. Terveydenhuollon suositus lähetetään liikuntapalveluihin, josta otetaan yhteyttä asiakkaaseen, kun paikka ryhmässä vapautuu. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen sekä loppuvenyttelyn.
Kuntosali toimintarajoitteiset
Mukava jumppatuokio kuntosalilaitteita hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Toimintoja sovelletaan tarpeiden mukaan.
Ohjattu kuntosali
Tule harjoittelemaan yhdessä kuntosalilaitteiden oikeaoppista käyttöä, vahvistamaan omia tekniikoita sekä hakemaan vinkkejä omaan kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu tapahtuu ryhmässä erilaisia harjoitustyylejä käyttäen liikunnanohjaajan opastuksella. Sopii hyvin aloittelijoille sekä jonkin verran käyneille. ”Lihaskuntoa sekä ryhtiä ryhmän avulla!” Kausimaksu laskutetaan kauden aikana. Mukaan tarvitset sisäkengät, vesipullon sekä pienen pyyhkeen.
75 + Ohjattu kuntosali
Tämä kuntosaliryhmä on suunnattu kotona asuville ikäihmisille, joilla on joitakin toiminnan rajoitteita ja tarvitsevat ohjaajan tukea harjoittelussa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen sekä loppuverryttelyn.
Kuntosali soveltavat
Soveltavan liikunnan ryhmä. Kuntosaliharjoittelua omatoimisille aikuisille. Avusteiset tulevat oman avustajansa kanssa. Ohjataan kuntosalilaitteiden käytössä ja tehdään jokaiselle oma harjoitusohjelma. Mukaan tarvitset käsineet, vesipullon, sisäkengät ja joustavat vaatteet.
Vertaisohjaajien kuntosaliryhmät
Ryhmät alkavat syksyisin ja kestävät koko kauden. Mukaan voi tulla myös kesken kauden. Tiedot ryhmistä löydät täältä. Vertaisohjatut ryhmät ovat maksuttomia.
Kuntosali startti-ryhmät
Siirtyneet Pirkan opistolle.
Perhetemppuilu
Perhetemppuilussa rakennettaan yhdessä osallistujien kesken toimintarata, mitä perheet saavat itsenäisesti kiertää läpi. Tunnin päätteeksi harjoitellaan myös välineiden paikalleen vientiä eli toimintarata puretaan tunnin päätteeksi yhdessä osallistujien kanssa. Paikalla on liikunnanohjaaja, joka ohjeistaa, avustaa ja antaa vinkkejä tunnin aikana. Lapset ovat tunnilla vanhempiensa vastuulla.
Lapsi-vanhempi-treeni
Lapsi-vanhempi-treeni on lapsen ja vanhemman yhteinen liikuntahetki. Voit käyttää treenissä pientä lasta lisäpainona tai kahvakuulaa/käsipainoja. Treenissä liikutetaan koko kehoa monipuolisesti eri lihasryhmät huomioiden. Lapsen suositusikä on 3 kk – 1,5 vuotta. Lapset ovat tunnilla vanhempiensa vastuulla.
Nuorten kuntonyrkkeily
Nuorten kuntonyrkkeilyssä käydään läpi nyrkkeilyn perusteita ja tehdään erilaisia nyrkkeilyyn sopivia harjoitteita sekä lihaskuntoa. Kuntonyrkkeily on suunnattu yli 13-vuotiaille nuorille. Ryhmään voi ilmoittautua etukäteen tai paikan päällä. Ryhmään ei tarvitse sitoutua koko kurssin ajaksi eli sinne voi tulla rohkeasti kokeilemaan.
Ryhmä on maksuton!
Nuorten kehonhuolto
Nuorten kehonhuoltotunnilla keskitytään rauhallisiin liikkeisiin ja vahvistetaan sekä vetreytetään kehoa kokonaisvaltaisesti. Ryhmä on suunnattu yli 13-vuotiaille. Ryhmään voi ilmoittautua etukäteen tai paikan päällä. Tämäkään ryhmä ei vaadi sitoutumista koko kurssin ajaksi.
Ryhmä on maksuton!