Liikuntaryhmät
Liikuntapalveluiden syksy 2022
Lempäälän kunnan liikuntapalvelut järjestävät ohjattua terveyttä edistävää liikuntaa työikäisille, ikäihmisille ja erityisryhmille eri puolilla kuntaa. Osassa tunneissa on mahdollisuus osallistua etäyhteyden (teams) välityksellä. Kaikki ryhmät ovat matalankynnyksen liikuntaryhmiä, jotka soveltuvat erittäin hyvin aloittelijoille. Ryhmät käynnistyvät 5.9. alkavalla viikolla ja päättyvät viikolla 48. Syyslomalla (vk 42 ) ei ohjauksia. Ryhmän hinta on 25€ (pois lukien aloittelijoiden porrastreenit, joiden hinta on lyhyemmän keston vuoksi 12,5 €).
Ohjattu liikunta syksy 2022. pdf
Ilmoittautuminen alkaa ma 29.08.2022 klo 10.00 osoitteessa https://uusi.kuntapalvelut.fi/lempaala Voit myös ilmoittautua Hyvinvointikioskilla (Manttaalitie 15) 29.08.2022 klo 10.00–12.00.
Lisätiedot: paula.eloranta@lempaala.fi / 050 3839 642, aliisa.uotila@lempaala.fi / 040 133 7746
Liikuntapalveluiden ryhmät
Kehonhuolto
Työikäisille suunnatulla kehonhuolto-tunnilla yhdistyvät kevyt liikunta, kehonhallinta, kehonhuolto, venyttely ja rauhoittuminen. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Kehonhuoltotunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille henkilöille.
Kevyt jumppa
Työikäisille suunnatulla jumppatunnilla tehdään helppo alkulämmittely, lihaskunto-osio sekä lopuksi venyttelyt /rentoutus. Tunnilla ei tehdä hyppyjä eikä askelsarjoja. Käytämme jumpassa erilaisia välineitä mahdollisuuksien mukaan.
JumppaMix (45 min) (UUSI!)
Uusi ryhmäliikuntatunti työikäisille, joka tarjoaa monipuolisesti eri liikunnanmuotoja lihaskuntoharjoittelusta kehonhuoltoon. Tunnilla hyödynnetään myös välineitä.
Terve selkä (30 min)
Tällä erityisesti työikäisille suunnatulla tunnilla parannetaan selkärangan liikkuvuutta, selän hallintaa sekä vahvistetaan selän ja keskivartalon lihaksia. Sano hyvästit selkäsäryille ja aloita selkäjumppa! Tämä jumppa sopii erittäin hyvin myös vasta-alkajille. Tuntia ohjaa fysioterapeutti.
Seniorivenyttely
Seniorivenyttely sisältää rauhallisen alkulämmittelyn kehoa herättelevillä liikkeillä. Rauhallinen tahti jatkuu läpi tunnin. Tuokio sisältää tasapainoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Liikkeitä tehdään pystyasennossa, lattiatasossa sekä erilaisia välineitä hyödyntäen.
Seniorituolivoimistelu
Senioreille suunnattu tuolivoimistelu sisältää kevyen alkulämmittelyn kehoa herättelevillä liikkeillä. Tuokio jatkuu tasapainoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisäävillä liikkeillä. Tutustumme myös muutamiin tuolitansseihin.
Tuolivoimistelu soveltuu henkilöille, joilla on jo jonkin verran hankaluuksia tasapainon ylläpitämisessä pystyasennossa.
SenioriStartti
Uusi matalan kynnyksen liikuntaryhmä ikääntyneille fysioterapian tilan liikuntasalissa sekä kuntosalissa. Teemme ensimmäisellä kerralla lyhyen fyysisen kunnon testistön, jonka avulla huomaat kehittymisen, sillä testi toistetaan viimeisellä kerralla. Liikkeitä tehdään pystyasennossa, lattiatasossa sekä erilaisia välineitä ja kuntosalilaitteita hyödyntäen. Tämän ryhmän avulla kehität lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Kuntosali kuntoutujille (suositusryhmä)
Ryhmä on tarkoitettu niille, jotka tarvitset apua ja ohjausta harjoittelussa. Tähän ryhmään tarvitaan terveydenhuollon henkilöstöltä suositus, olet kuntoutumassa esim. leikkauksesta ja käynyt fysioterapiajakson. Suositus lähetetään liikuntapalveluihin, josta otetaan yhteyttä asiakkaaseen, kun paikka ryhmässä vapautuu. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen sekä loppuvenyttelyn.
Ohjattu reuma kuntosali
Mukava jumppatuokio kuntosalilaitteita hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Toimintoja sovelletaan tarpeiden mukaan.
Ohjattu diabetes kuntosali
Ryhmä soveltuu henkilöille, joilla on diabetes sekä henkilöille, jotka kaipaavat harjoittelun tueksi ryhmää sekä liikunnanohjaajaa. Ohjaustuokio sisältää alkuverryttelyn, ohjatun kuntosaliharjoituksen sekä loppuverryttelyn.
Vertaisohjaajien kuntosaliryhmät
Ryhmät alkavat syksyisin ja kestävät koko kauden. Mukaan voi tulla myös kesken kauden. Tiedot ryhmistä löydät täältä. Vertaisohjatut ryhmät ovat maksuttomia.
Kuntosali startti-ryhmät
Ovat siirtyneet Pirkan opistolle.