Tälle sivulta löydät liikunta- ja hyvinvointivinkkejä aikuisille. Huolehditaan omasta hyvinvoinnista kotona ja lähiympäristössä. Nappaa vinkit mukaan kotioloihin!

_______________________________________________________________________

Huhtikuun punnerrushaaste

Kevätaurinko hellii ja pääsiäinen kolkuttelee ovella. Mutta niin hellii huhtikuun punnerrushaaste ylävartalon lihaksia. Ylitä itsesi ja ota haaste vastaan!

Kevyt punnerrushaaste (tulostettava pdf)

Haastava punnerrushaaste (tulostettava pdf)

______________________________________________________________________

Ulkojumppa

Ulkojumppa linkistä löytyy omatoimisesti tehtävä ulkojumppa. Seuraavasta linkistä: Ulkojumpan ohjeistus löydät sanallisen ohjeistuksen liikkeisiin.

______________________________________________________________________

Maaliskuun lankutushaaste

Kevättä rinnassa, vai keskivartalossa? Tässä maaliskuun lankutushaaste. Lankutus on hyvä keskivartalon lihaskuntoliike, joka kuormitta koko kehoa. Haasteen jälkeen kesä voi saapua. Oletko valmis?

Kevyt lankutushaaste (tulostettava pdf)

Haastava lankutushaaste (tulostettava pdf)

---

Lisää liikettä arkeen

Mielenterveyden keskusliitto Askeleita arkeen -kalenteri (tulostettava pdf) on lempeä tapa lisätä liikuntaa pikkuhiljaa. Kalenteri sisältää mukavia pieniä tehtäviä 12 viikon ajan jokaiselle päivälle. Hyvinvointisi kohenee ja elämäntapaasi tulee liikuntaa melkein vahingossa.  Ei haittaa, vaikka et olisi liikkunut ollenkaan aiemmin, voit silti osallistua!

Valtakunnallisen Kunnossa kaiken ikää- ohjelman Matka hyvään kuntoon ja Elämäni eläkevuodet -oppaat (tulostettavat pdf) sisältävät käytännön ohjeita, kuinka aloittaa liikunta ja lisätä arjen aktiivisuutta, miten kohentaa lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. Opas sisältää erilaisia kotijumppia, liikkuvuus-ja lihaskuntoharjoitteita, unohtamatta tasapainoharjoittelua. Lähde sinäkin matkalle kohti hyvää kuntoa!

Kaipaatko ohjattua liikuntaa, live -kotijumpat koottuna

Ohjatut liikuntatunnit ovat tällä hetkellä tauolla. Suuren suosion saaneet live -kotijumpat ovat valloittaneet liikkujien kotisohvat. Olemme koonneet paikallisten liikuntatoimijoiden kevään 2020 liikuntatarjontaa poikkeusolon ajalle:

Studio Bailan Facebook -livetunnit

Crossing Piippokeskuksen 5x virtuaalijumppaa kotiin

Hyvinvointistudio Kehotuksen kotiharjoitusvideot ja metsätunnit

Lähde rohkeasti mukaan kokeilemaan jotakin aivan uutta! Tietoja päivitetään sitä mukaan, kun toimintaa järjestetään.

Liikutaan luonnossa, lähimetsissä ja ulkona

Luonnossa liikkumisella on tutkitusti vaikutusta hyvinvointiimme. Mieliala nousee ja stressi vähenee, jo 15 minuutin oleskelu luonnossa laskee verenpainetta.

Mielenterveyden keskusliiton Askeleita luontoon -kalenterin (tulostettava pdf) avulla lähdetään liikkumaan lähiluontoon. Luontoliikunta ei vaadi Lapin vaellusta eikä opastettuja reittejä, mennään lähimetsään. Tehtäviä voi tehdä yhdessä perheen kanssa tai ihan yksin nautiskellen Suomen upeasta luonnosta.

Pyöräily on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa. Se pitää yllä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä sekä alaraajojen lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Pyöräily haastaa myös tasapainoa ja koordinaatiota. Lempäälässä on hyvät pyöräilymahdollisuudet, lähde upealle Pyhäjärven pyöräilyreitille – lisätietoja reitistä löytyy PyhäNäsi -järvien reitin sivuilta.

Elintapamuutoksesta hyvää oloa

Valtakunnallisen Kunnossa kaiken ikää -ohjelman Pysyvästi paino hallintaan -opas (tulostettava pdf) sisältää keskeisintä tietoa ravinnon ja liikunnan merkityksestä painonhallinnassa. Oppaaseen on koottu tietoa energiantarpeesta ja painonhallinnan tärkeimmistä tekijöistä, kuten ateriarytmistä, ruuan laadusta ja terveellisistä ruoka-aineista sekä vähäisen unen ja stressin vaikutuksesta painonhallintaan.

LähiTapiolan Miten onnistua elämäntapamuutoksessa -webinaarista (YouTube) saat asiantuntijoiden opastusta mikä on oikea tapa tehdä kestäviä muutoksia elämäntapoihin ja millaisia vaikutuksia niiden muuttamisella voi olla, miksi ne aika usein epäonnistuvat.

Syö hyvää -sivustolta voit löytää itsellesi sopivan tavan syödä hyvin ja voida paremmin. Hyvä ruokavalio tekee hyvää niin keholle, mielelle, aisteille kuin ympäristölle. Hyvin voi syödä monella tapaa.