Helteisiin kesäpäiviin varautuminen
Helteisiin kesäpäiviin varautuminen on tärkeää, koska riittämättömästä suojautumisesta voi aiheutua terveyshaittoja. Erityisen herkkiä haitoille ovat ikäihmiset, pitkäaikaissairauksista kärsivät sekä pikkulapset.
Muista juoda riittävästi ja säännöllisesti
Helteisenä kesäpäivinä on muistettava juoda riittävästi nesteitä säännöllisesti päivän aikana. Riittävä määrä nestettä on aikuiselle yleensä noin 1–1,5 litraa päivässä, mutta helteillä tätä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella. Vesi on sopiva hellesään juoma, mutta elimistön suolatasapainon ylläpitämiseksi kannattaa juoda lisäksi myös kivennäisvesiä. Sopivia juomia helteellä ovat myös laimea mehu ja maito. Alkoholi- ja kofeiinipitoiset juomat kuivattavat elimistöä. Ikääntyessä janon tunne heikkenee, minkä vuoksi juominen saattaa helposti unohtua ja nestehukan riski lisääntyy.
Vältä oleskelua kuumissa paikoissa ja suorassa auringonpaisteessa
Hellesäällä kannattaa välttää kuumia paikkoja ja suoraa auringonpaistetta oleskelemalla varjoisessa paikassa. Raskas fyysinen ponnistelu ja ulkona liikkuminen kannattaa ajoittaa aikaiseen aamuun tai myöhäiseen iltaan, kun ulkona on viileämpää. Nukuttaessa lasta vaunuissa on huolehdittava, että ne ovat suojassa auringonpaisteelta ja ilma pääsee kiertämään vaunuissa.
Pidä sisätilat viileinä
Jäähdyttävät ilmastointilaitteet helpottavat sisätiloissa oleskelua. Perinteiset pöytätuulettimet voivat myös helpottaa oloa kierrättäessään huoneilmaa, mikäli sisäilman lämpötila on alle 35 astetta. Mikäli lämpötila nousee tätä korkeammaksi, tuuletin lisää kehon lämpökuormaa. Ikkunat kannattaa sulkea, kun ulkoilma on sisäilmaa lämpimämpää.
Viilennä ja suojaa kehoa
Hellesäällä kannattaa suojautua suoralta auringonpaisteelta pitkähihaisilla ja -lahkeisilla vaatteilla, leveälierisellä hatulla ja aurinkolaseilla. Aurinkovoiteet sisältävät suoja-aineita, jotka vähentävät haitallisen UV-säteilyn pääsyä iholle. Huomioithan, että alle kaksivuotiaiden iholle ei suositella käytettävän suojavoiteita lainkaan, vaan iho tulisi suojata vaatteilla tai varjolla. Kehoa voi yrittää viilentää viileillä suihkuilla, kylmäkääreiden tai -pakkausten avulla.