Aikuisten liikunta
Tältä sivulta löydät liikunta- ja hyvinvointivinkkejä aikuisille. Huolehditaan omasta hyvinvoinnista kotona ja lähiympäristössä. Nappaa vinkit mukaan kotioloihin.
Raskausajan harjoitteluohjelmat
Nämä ohjelmat soveltuvat erityisesti raskaana oleville. Muista keskittyä liikkeiden aikana lantionpohjan ja syvien keskivartalolihasten aktivointiin. Mikäli harjoitteet tuottavat kipua tai aiheuttavat voimakkaita supistuksia, jätä liike välistä ja kokeile seuraavaa. Ohjelmat ovat fysioterapeutin laatimia. Videot toimivat harjoitteluohjelmien tukena.
Raskausajan kotiharjoitteluohjelma.pdf
Raskausajan kuntosaliohjelma. pdf
Ulkojumppa
Ulkojumppa linkistä löytyy omatoimisesti tehtävä ulkojumppa. Seuraavasta linkistä: Ulkojumpan ohjeistus löydät sanallisen ohjeistuksen liikkeisiin.
Lisää liikettä arkeen
Mielenterveyden keskusliitto Askeleita arkeen -kalenteri (tulostettava pdf) on lempeä tapa lisätä liikuntaa pikkuhiljaa. Kalenteri sisältää mukavia pieniä tehtäviä 12 viikon ajan jokaiselle päivälle.
Työmatkaliikunta on myös yksi hyvistä keinoista lisätä liikettä arkeen. Lisäksi liikkuva aikuinen -sivustolta saat vinkkejä, miten pienillä päätöksillä voit lisätä liikettä omaan arkeesi. Sinäkin olet liikkuva aikuinen.
Liikutaan luonnossa, lähimetsissä ja ulkona
Luonnossa liikkumisella on tutkitusti vaikutusta hyvinvointiimme. Mieliala nousee ja stressi vähenee. Jo 15 minuutin oleskelu luonnossa laskee verenpainetta.
Mielenterveyden keskusliiton Askeleita luontoon -kalenterin (tulostettava pdf) avulla lähdetään liikkumaan lähiluontoon. Luontoliikunta ei vaadi Lapin vaellusta eikä opastettuja reittejä, mennään lähimetsään. Tehtäviä voi tehdä yhdessä perheen kanssa tai ihan yksin nautiskellen Suomen upeasta luonnosta.
Pyöräily on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa. Se pitää yllä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä sekä alaraajojenlihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Pyöräily haastaa myös tasapainoa ja koordinaatiota. Lempäälässä on hyvät pyöräilymahdollisuudet, lähde upealle Pyhäjärven pyöräilyreitille – lisätietoja reitistä löytyy PyhäNäsi -järvien reitin sivuilta.
Elintapamuutoksesta hyvää oloa
Lähitapioan Miten onnistua elämäntapamuutoksessa -webinaarista (YouTube) saat asiantuntijoiden opastusta, mikä on oikea tapa tehdä kestäviä muutoksia elämäntapoihin sekä miksi muutokset usein epäonnistuvat.
